co po trening

[...] przeciez nie bede baba (bez obrazy drogie panie ), pierunsko male ale jednak jaja jeszcze mam podejzewam poprostu ze wysokie cisnienie na wskutek cyklu, wypicia kawy przed treningiem i ciezkich ciagow spowodowalo ze zylka pooooszla sie je***** a teraz wypiska 19.10.09 trening: mc:8x120kg 8x140kg 6x160kg 4x180kg wioslo: 8x50kg 8x70kg 6x100kg [...]

molu- czy Ty siedzisz caly czas w moim dzienniku i tylko refresh**esz? odpowiadasz szybciej niz ja zdaze przeczytac co napisalem 22.10.09 trening: wyciskanie nad siebie stojac: 8x40kg 8x45kg 6x53kg unoszenie hantli przed siebie: 8x11kg 8x13kg 6x13kg unoszenie hantli bokiem: 8x13kg 8x15kg 6x17kg wyciskannie zza glowy siedzac(prowadnica): 20x60kg [...]

9.11.09 trening: wyciskanie skos w dol: 8x90kg 8x110kg 5(6)x120kg wyciskanie hantli plaska: 8x35kg 7x35kg bramka: 1s 8 powt wyciskanie nad glowe (prowadnica): 8x70kg 8x80kg unoszenie hantli na boki: 8x11kg 8x13kg sciaganie drazka gornego wyciagu: 8x wszystko /2s podciaganie: 8xbrak ciezary/2serie wioslo hantel: 8x41kg /2s uginanie przedramion ze [...]

25 minut biegania i trening z piłką z 1,5 (butelki) 1.wyciskanie sztangielek płasko 2.francuskie uginanie rak siedząc 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 5.wznosy z opadu 6.przysiad z piłką za plecami 7.wznosy bioder leżąc na piłce 8.wznosy łydek siedząc na piłce 9.odwrotne brzuszki [...]

[...] mi sie uda coś zrobić, ale też pewna nie jestem, bo bede musiala zacząć brać metronidazol, co zapewne ogłupi mnie do końca. i nie wiem co mam robic. normalnie robiłam trening z piłką na zmianę co drugi dzień z wybiegiem 40-60 minut, z tym, że ta piłka to bardziej koci wysiłek bo nie przekroczyłam 3 kg nawet w obciążeniu. z ciekawszych [...]

[...] bo inaczej jakby sie to dzialo, przez 4 minuty w tygodniu przeciez nie spale tyle kolorii wiecej zeby tak zleciec z wagi-za pierwszym razem robilem tabate jako osobny trening i spadlem z wagi tak mocno ze bylem najlzejszy w swojej wadze, nawet spadlem do nizszej wagi ale dalej bilem sie u siebie(z waga 69kg startowalem w -80 ) A z biegiem [...]

[...] jabłkowy, probiotyki, kombucha + robalowy stuff I – jaja, melon, marchewka, II – wątróbka kacza z ciecierzycą i melonem na maśle III – kacza nuka z ciecierzycą i marchweka trening IV – koktajl jagorowo-leśny z przepiórczymi jajami V – kurze serca z ziemniakami VI - śledzik + kilka orzechów brazylijskich dzisiaj wyszło: 2006kcal, 164g (33%) [...]

Dzisiejszy trening mocno męczący. Dolny odcinek pleców w dalszym ciągu dokucza. Zabrałem ze sobą pas na trening i było o wiele lepiej niż na ostatnich treningach. TRENING Rozgrzewka 5min - rowerek stacjonarny Prostowanie ud na maszynie jednonóż po 3 serie na nogę x 20 powtórzeń. Przysiady ze sztangą bez obciążenia 4 serie po 15 pow. Wykroki bez [...]

[...] jarmuż dostarczono 1926 kcal b: 155 g (30%) ww: 151 g (30%) tł: 90 g (40%) I - placek dyniowy z mąka z ciecierzycy, śliwki II - wół, dynia, ziemniaki, masło klarowane trening (whey + jabłko po treningu) III - łosoś, ziemniaki, oliwa z oliwek IV - placki z mąki z ciecierzycy z orzechami włoskimi http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png [...]

[...] czarna z korzennymi dodatkami), zielenina: kiszona, kalafior BWT 160/150/60 b: 154 g (35%) ww: 149 g (34%) tł: 63 g (32%) I, II, III - placki cicierzycowe z 4rodzajami sera trening (whey+aronia po treningu) IV - serca, ziemniaki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d1034234c987401a8d80bad253afd953.jpg http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png suple: [...]

[...] b: 123 g (30%) ww: 200 g (50%) tł: 36 g (20%) I - placki gryczane z jabłkiem II - resztka ziemniaków i kaszy gryczanej, indor, warzywa III - kasza gryczana, indor, warzywa trening (jabłko + whey po treningu) IV - serca, ziemniaki, warzywa V - kurczak, kasza gryczana, warzywa http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png suple: tran, wit C, wit B, [...]

[...] awokado VI - burak, wołowina http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png suple: tran, wit C, wit B, wiesiołek, imbir, witaminy, BCAA, o3 http://img.fastshell.pl/images/trening.png DNT - jedynie lekkie rozciąganie przed spaniem http://img.fastshell.pl/images/odczucia.png Wszystko mnie boli %-) chodzenie to koszmar, stanie to koszmar, [...]

[...] napoje: woda 2l, zielona, melisa+rumianek+lipa (ok. dzbanka w ciągu dnia), lawenda+kozłek, bratek BWT 130/50/50 b: 135 g (46%) ww: 53 g (18%) tł: 48 g (36%) trening (whey+skrawek jabłka po treningu) II - serca, marchew z groszkiem III - halibut, warzywa IV - wół, warzywa, brazylijskie V - 2jaja sadzone, warzywa [...]

[...] + dobitka mniejszym Miska 06:00 - trotilla(kurczak + warzywa) + oliwa z oliwek 10:00 - kurczak + 65g ryzu + jablko 13:00 - 60g bialka 15:00 - kurczak + 65g ryzu + jablko trening - banan po 19:00 - kurczak + 65g ryzu + warzywa + oliwa z oliwek 21:00 - 250g twarogu chudego + brzoskwinia + oliwa z oliwek 2787kcal(289b/71t/238w) Suplementy rano - [...]

[...] na brzuch(spiecia + allachy) 5 km na rowerze przy obciazeniu na poziomie 5 Miska 3136kcal(266b/86t/320w) Suplementy rano - omega + witaminy + cm3 + glukozamina przed treningiem - bcaa + napalm po treningu - bcaa + cm3 wieczorem - magnez + zma Podsumowanie Trening fajny. Znowu zmienilem jedno cwiczenie i chyba tak zostanie. Bede jednym, [...]

[...] nie kwadrat, ale miałem kolegę kwadrata i się mylę :) Widziałeś moje fotki tak ? Mam 4 pytania w punktach: 1. Dziewczyny z działu odżywianie miały rację, dieta na masę i trening nie dały efektu masy mięśniowej, tylko przytyłem w pasie i mam już 94 cm a po miesiącu biegania spadło mi do 91 cm, tak więc faktycznie trzustka insulina itd. mają [...]

[...] zmęczone po squatach i RDL-U... Poległam tutaj; - i dziś na koniec miałam nowy obwód, robiłam pierwszy raz sumo high pull- to 12 kg to nie jest mój max, więc na następnym treningu wezmę 14; push press z hantlami 2x5kg wydaje mi się że OK, natomiast w swingu czułam, że chyba kolej na 12kg, bo z 10 czułam, ale nie bolało jak ostatnio :-D; - [...]

[...] że zrobię dysproporcję, zebym próbowała chociaż z 1kg- wtedy nie boli. Przemek zasugerował, że może się wystarczająco nie regenerowałam...? Nie wiem, zawsze pomiędzy treningami mam dzień przerwy... Zrobiłam wczoraj trening, ale zmodyfikowałam go trochę. Wypruta byłam. Biceps wszedł lepiej niż ostatnio, sumo squat też, ale wisołowanie już [...]

[...] wolne%-) Coraz bardziej rozmyślam nad obcięciem od przyszłego tygodnia 200 kcal, gdyż po ostatnim tygodniu waga słabo poszła w dół. Oraz planuję wrzucić BCAA w dni treningowe przed i po treningu a okazało sie że w domu uleżało pół puchy Pure Bcaa SFD }:-((zostało po ostatniej redukcji). Samopoczucie: Ogólnie kto czytał wyżej śpiący [...]

[...] to dobry pomysł , swoją droga co cie popchneło do wyboru takiej ogólnorozwojówki w sumie przed cyklem siły ,bo ja troche podobnie sie teraz przygotowuje tylko wybrałem trening dzielony 2xtyg góra ,2 x tyg dół a kierowało mną przekonanie ,że brakuje mi jeszcze mocy aby wejsc po programie przygotowawczo-wytrzymałosciowym od razu na siłe [...]